白ナスとピーマンと唐辛子の焼き浸し

おはようございます

朝だけ断食

・麦茶
asadake230802

4時起床。首肩の硬直緩和。
背中に少し硬直感があります。

プラ資源ゴミ捨て

天気晴れ

良い一日を
海辺の散歩と野鳥観察

・海面（AM5：16
umi230802

・ウミネコ（AM 5:44
umineko230802

早朝の海のそよ風が涼しくて心地よかったです

今は夏なのでウミネコ、アオサギ、カワウがメイン
今朝はウミネコのみ。
冬が近づくといろいろな渡り鳥がやって来ます

今日も40分くらい歩きました。少し息切れあり歩きづらく
あまり調子良くなかったです

昼食

・月見そば（co-opの三割そば麺。昆布、煮干、鰹節の出汁。
non-gmoの平飼い卵　黄身は生　白身加熱　ネギ、ワカメ入り

・ポテトサラダ（昨日の残り。黒胡椒かけました
chuushoku230802

盛り付け下手ですがまあまあおいしかったです
出汁が少し薄目でした

良い午後を

夕食

・白米
・ジャガイモとワカメの味噌汁
・白ナスとピーマンと唐辛子の焼き浸し（胡麻油で焼いたのを出汁に漬けました
・シソ納豆
・出し殻昆布佃煮
yushoku230802

ご飯とお味噌汁の基本に立ち返り量を多くしてメインに。
味噌汁椀は木製のものを新調。少し高かったです

弱った体に負荷かからないメニューでした

良い夕べを