おはようございます
朝だけ断食
・丸粒麦茶
asadake230727
3時覚醒。浅い眠りで寝つけず4時ごろ起床。
睡眠の質良くなかったです。首肩の硬直はかなり緩和。
筋緊張に関してはかなり楽ですが浅い眠りなので
疲労感が残っています。
天気晴れ
良い一日を
海辺の散歩と野鳥観察
アオサギ
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nemurikamo230727
(左AM5:17，左下AM5：21右上AM5：21
眠っているカモ（右下 AM5：29）。
たぶんカルガモだと思います
岩の上で動かない状態がずっと続いていました。
多分寝ているのでしょう。
今日も40分くらい歩きました
昼食
・かけそば（co-op三割そば麺。昆布、煮干、鰹節出汁。
そば湯も意外にいけます
・おにぎり🍙（鰹節、ゆかり、梅肉。
もう一つは鰹節とあおさ
・高菜漬け
yuushoku230727
炭水化物メインですが、
断食明けは動物性タンパク質を控えたくなります。
暑いけど温そばにしました
おいしかったです
良い午後を
夕食
・炊きたて白米
・ナス🍆とワカメの味噌汁（丸いナスビ
・出し巻き卵焼き
・シソ納豆
・梅干と赤紫蘇（自家製
おなかすかないので朝食メニューです
節約になって丁度良いです。
良い夕べを
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