目玉焼き、ウィンナー炒め　昼）ツナトーストサンド　夕）ヒラアジのフライ

朝食

・目玉焼き、ウィンナー炒め
・レタストマト

・白米
・豆腐の味噌汁
・カップ納豆

少し寝坊して急いで米研いで炊いたら硬めの小粒のご飯に
なりました。

「外暗い」と思って外見ると雨降っています。

昨日の宅配トンカツの油が良くなくて胸焼けしていましたが、
朝食の新鮮な食材で食欲回復。
美味しかったです。

天気雨

朝活

公園から海岸。
今朝は雨なので体操無し。
ゴア雨具上下を着て
やや速足でウォーキング。橋を渡りました。

靴が防水でないので覚悟していたら草むらでやはり少し浸水。もう一足欲しいです。

酒と薬をやめて早寝早起き。朝の散歩。
実は一番疲れがたまらない生活だとわかりました。
20分ほどで帰宅。

ゴアテックス雨具は専用洗剤ですすぎ洗いをしています。

昼食

・ツナトーストサンド
（キャベツとツナ缶を塩胡椒、菜種油
マヨネーズで和えたのを作り置き。
バターチーズトーストに挟みました。からしも付けると絶品）

・野菜スープ（レタスと玉ねぎ。チキンコンソメ味）

魚の下処理していたら時間経っていました。
もう一枚作っています。

夕食

・ヒラアジのフライ（今日届いたヒラアジを3枚おろしにして
塩胡椒、小麦粉、付け卵、パン粉で揚げました。
シソも揚げました。

やはり美味しい。同じ揚げ物でも昨日の宅配トンカツより
断然良かったです。

・白米
・味噌汁

材料は米野菜卵以外ほとんどコープ自然派で揃えました。
油も小麦粉も質が良くて美味。