この春にできていた懸垂ですが
20日ほど休むとほとんどできなくなりました
何とか１回できるかできないかのレベルです
やはり筋力は使わないと落ちるのですね
春先の好調時には懸垂をフルレンジで3回できていました
調子が良ければ4回はできていたのです
しかしこの夏の酷暑で体調を崩し思い切って1か月ほど
懸垂を含む筋トレを休んでいると体調は回復したものの筋力が低下
昨日久々に懸垂しようとしたら
体重は65kg台で2kg減ったのに懸垂で体が引き上がらない
かつてできていたことができなくなるのはとてもつらいです
しかし曲がりなりにもかつて懸垂を達成した成功体験がある
またできないわけがありません
「初歩から出直し」
１）まず普通の懸垂を1回 朝夕それぞれ一回ずつやる
これは神経系を鍛えるためです
（休養期間にこれだけでも続けていれば今みたいな筋力低下にはつながらなかったはず）
２）二番めはトップポジションでのホールド
これはぶら下がり健康器の水平バーにつかまり一番上のポジションで数十秒
その位置を保つという鍛え方です
これも神経系を刺激するトレーニングですが懸垂できるための重要な種目
ここからゆっくり下がる（いわゆるネガティブ懸垂というやつです）
こうした初歩をもう一度丹念にやり直し懸垂復活したいです
「懸垂はできたほうがいいです」
もっとも効率のいい筋トレ種目だからです
バーバルやダンベルを使わなくても上半身を安全かつ効率的に鍛えられます
腕も太くなります
今までいろいろなことを試しましたが自重での懸垂が筋力増強に
一番効果がありました
自分の全体重を引き上げるのですから高強度、高負荷です
まず体重が重いとダメなので食事制限で体重を落としながら
腕立て伏せなどで筋力をつけます
そしてぶら下がり（ハンギング）やホールドに取り組み神経系を目覚めさせる
体重さえクリアできていればものすごく簡単なトレーニング方法
なので自宅で取り組めます
懸垂できると自己肯定感が増しうつ病も改善できます
外見も変わるので心に余裕が出てきます
体を変えることでメンタルまでかわります
できないよりできたほうが断然良い懸垂
もう一度チャレンジします
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