朝スクワットで足腰強化を実感精神的充足感にも効果

朝スクワットは、足腰を鍛えるだけでなく、1日のスタートをポジティブにする強力な習慣です。このシンプルな運動を続けることで身体が引き締まり、日々の充実感が格段に高まりました。今回は具体的な体験を交えながらその効果と方法をお伝えします。

これまで朝起きてもなんとなく体が重く、やる気が出ないことが多い日々を過ごしていました。ベンゾ離脱時の激やせでお尻の筋肉が細くなり、足腰の衰えを感じ「このままじゃダメだ」と感じていたある朝、たまたま本で見かけた記事をきっかけに「朝スクワット」＝フル・スクワット）を始めました。最初は10回２セットをこなすだけで息が切れるほどでしたが、1か月も続けると明らかに違いを感じ始めました。

１, 足腰が安定: 散歩で歩いた翌日も疲れにくくなり、坂道の上り下りが楽になった。台所仕事でも長い時間立っていられるようになった。

２,気分が前向き: 朝一番に下半身の鍛錬をすることで「今日も自分を成長させた」という達成感が得られ、深い自信に。

３,体型の変化: 太ももが引き締まり、姿勢が良くなった。

特に印象的だったのは、散歩中に足が軽く感じられ早く歩けることです。それまでどこか疲れを抱えながらトボトボ歩いていたのに、朝スクワットを始めてからは海辺までの道のりが爽快に思えるようになりました。

【朝スクワットがこれほど効果的な理由】

１，全身の７割の筋肉を使う運動だから

スクワットは足腰だけでなく、お尻や体幹、さらには背中や腹筋までバランスよく鍛えられます。下半身に人間の筋肉の7割が集中しているので朝に行うことで全身が目覚め、血行が促進されるため、心と体がスムーズに動き出します。

２，脳内幸福ホルモンの分泌
朝の運動はエンドルフィンやセロトニンといった「脳内ホルモン」の分泌を促し、気分を高揚させます。私もこの効果を強く実感し、朝の憂鬱感が少なくなりました。

３，基礎代謝の向上
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、日中の消費カロリーが増えます。そのおかげで朝のスクワットが1日の健康的な流れを作るきっかけとなります。

【まとめ】

朝スクワットは、運動が苦手な方や時間が取れない方でも簡単に始められる習慣です。私の場合、朝5分だけの運動が日々の体力向上とポジティブな生活のきっかけになりました。ぜひ以下のステップを試してみてください：

ウォームアップ: 軽いストレッチで体をほぐす。
フォームを意識: 背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないよう注意。
回数は少なくてOK: 初めは10回×2セットからスタート。慣れてきたら少しずつ増やす。