体力が回復し隆々たる筋肉が腕や肩につくたびに思うことは
健康にはお金はかからない、むしろかけない方が良いということです
なぜか
今実践している健康法で本当に効果があったからです
以下に掲げますが、ぶら下がり健康器以外
どれもお金がかかりませんね
１）朝断食
２）ぶら下がり健康器 懸垂
３）自重筋トレ、朝散歩
断薬は前提として省略します
断薬というのは薬を捨てる、のまない。という既にお金をかけていない状態なので
この点もお金かからないといえます）
１）朝断食
朝食は必ず取らなければならないという固定観念が強い中
これはかなり思い切ったことです。
とはいえ、朝断食で痩せます 一時期、１日３食で85kgにリバウンドし肥満になりましたが
半年で72㎏にまで減り痩せました。13kg減です
特に運動はせず夕食時にはアルコールも飲んでいました
（さらに半年後の現在は66㎏にまで健康的に減量）
朝断食では、午前中に固形物を摂らないので 胃腸が休まり
消化吸収が盛んになり良い意味で自然に痩せます
ただここで注意しなければならないのは
昼食や夕食でインスタントラーメンなど悪い油を使った食品や
ハムソーセージなど添加物のかたまりを食べてはいけません。
朝断食をしてもこうした残り二階の食事で化学調味料満載の食生活では太ります
またこれに向精神薬をのんでいたら朝断食の効果はほとんどありませんので
注意が必要です
正しい朝断食は化学調味料を使わずご飯とお味噌汁など昔ながらの食生活を基本とすることです
お米もしっかり食べる むしろ食べないと肉やその他のタンパク質、脂肪摂取が
多くなり内蔵の負担になり体に悪いです
炭水化物は体に必要です 肉より米の方が健全
２）ぶら下がり健康器
ぜったい「買い」です
器具代に多少費用がかかりますが
固定資産税も保険代といった維持費用が一切かかりません
それでいて腰痛が治ったり予防できます
懸垂で鍛えれば筋肉もつくのでジムいらず
ぶら下がり健康器の導入は、
まさにコスパ最強の投資です
なにせ、ぶら下がるだけで悪い姿勢やストレスで萎縮した背筋を伸ばせます
自分の全体重を使うので相当な負荷がかかりますが安全確実
下手なストレッチをやるよりずっと短時間にできて運動効果絶大
３）自重筋トレ 朝散歩
自重筋トレは２のぶら下がりと連動しますが、
より鍛える方法として具体的な内容は以下
・プッシュアップ（腕立て伏せ
・スクワット
・プルアップ（懸垂 できない場合はぶら下がるだけもでもOK
・レッグレイズ（脚上げ腹筋
どれも部屋の片隅で5～10分程度でできます
朝散歩は朝起きて外を歩くだけです
以上１）２）３）全てを地道にマイペースにやると
スリムになり、これまでにない筋力がつき外見も逞しくかわってきました
50代の今が自分史上最高の筋力です
どれもお金がかからない方法 試されるのは自分の意志だけです
皆さんもぜひ試してみてはいかがでしょうか・・？
パワフルになり人生が好転することでしょう
最後に宣伝になりますが
トレーニングには元自衛官のグッディーさんからサポートを受けました
とても優れたトレーナーで正しいフォームとトレーニングメニューを学び
断薬で衰弱した自分を無理なく鍛え上げてくれました
トレーニングがここまで続いたのは氏のお陰です
これまできなかった懸垂も達成できました
自分を変えたい人は要チェック!
おススメします
https://www.youtube.com/@pull-up
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