筋トレは「腕立て伏せ」と「スクワット」に集約
本格的に筋トレを開始したのは昨年です。ハードな懸垂をメインに腕立て伏せ、スクワット,レッグレイズでの腹筋トレーニングなどかなりキツイ内容もこなしてきました。しかしどれも最初の数ヵ月は筋力が増したものの体を痛めることが多く…
療養記
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断薬5年5か月 結局、筋力が大切
今日で断薬5年ヵ月目を迎えました。辛かったのは最初の2年くらいで3年目以降は薬のことも断薬のことも気にせず家事に集中できるようになりました。首、肩、背中の筋硬直と骨格の歪みは日に日に改善。「あともう少し」という小康状態を…
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今のところベストな健康法
これまで数多くの失敗を繰り返し、ようやく効果的な健康法を編み出したので紹介します １）朝断食 朝食神話が多い中、なかなか受け入れられませんが、この方法で1年で20kg近く減量できました。朝は排せつの時間帯なので何も食べな…
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師走 そろそろ手作りお節料理の準備
12月、師走になりました。今年もあと一か月。気になるのは体の不調が治るかどうかの一点。すなわち首肩の筋硬直と骨格の歪みが完全に治るかどうかです。筋硬直の症状がもっともひどかった2015年から2019年ごろまでは、生きるこ…
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戦略的「腕立て伏せ」 無理のないステップアップ式トレーニング
筋トレの「腕立て伏せ」を毎日やることに決めました。と言っても床に手をついてやる「腕立て伏せ」ではなく、壁に手をついてやる「壁腕立て伏せ」＝「ウォール・プッシュアップ」です。 通常の床に手をつく腕立て伏せを頑張ってやったこ…
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野鳥観察で本能の力を強める
毎日毎日同じ自宅で家事をこなす単調な日々。たまに海辺に行く程度。今日も外に出ると昨日より空気が冷たく冷え込んでしました。海辺につくといつもより鳥たちがたくさん浜辺に集まっていました。浜辺にアオサギ、コサギ、カルガモ、海面…
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散歩がてらの野鳥観察
昨日調子が良くなったと思ったらまた体調不良で食欲不振。急に冷え込んだからでしょうか・・今日はまた少し風邪気味でした。家事はいつものようにできて散歩にも行けたのでまだ体力はあるほうです。 さて、いつもの海辺の散歩コース、冬…
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疲労は知らない間にたまる
昨日までの体調不良がウソのように今日は腰痛が消え食欲も回復しました。低気圧が不調の原因でしょうが、今日もずっと曇っていたので天候はあまり関係無いようです。ただ雨が上がり気圧が安定したのは少しは影響しているかもしれません。…
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低気圧で自律神経が乱れ絶不調の一日
今日は朝は曇りで昼から雨が降りました。このため気圧が下がり自律神経が乱れたので起きていられないほどの倦怠感に悩みました。急性の腰痛は緩和したものの、まだ右腰に少し違和感が残っていてロキソニンを塗りました。筋トレ全般も休み…
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免疫力が低下する冬の体力温存法
冷え込みが増してくると変な風邪がはやるみたいで少し無理をすると風邪をひきます。今日は急に腰痛になり動くのが辛い一日でした。筋肉疲労が原因ですが、それほどきついトレーニングはやっていません。やはり風邪で免疫が減ったことで関…